Sporten tijdens een hittegolf? Dit gebeurt er met je lichaam
Zodra de temperatuur boven de 30 graden uitkomt, voelt zelfs een simpele wandeling al een stuk zwaarder. Toch trekken veel mensen gewoon naar de sportschool of gaan ze hardlopen alsof er niets aan de hand is. Maar tijdens een hittegolf krijgt je lichaam het veel moeilijker dan normaal. Wat er precies gebeurt als je sport in extreme warmte? Dat gaat verder dan alleen wat extra zweten.
Je lichaam moet ontzettend hard werken om af te koelen vanwege het sporten tijdens een hittegolf
Tijdens het sporten zonder een hittegolf produceert je lichaam al veel warmte. Normaal gesproken raak je die warmte kwijt via je huid en door te zweten. Op hete dagen wordt dat een stuk lastiger, omdat de temperatuur buiten dichter bij die van je lichaam ligt.
Om oververhitting te voorkomen, stuurt je lichaam meer bloed richting de huid. Daardoor kon warmte beter worden afgevoerd. Het nadeel? Je spieren krijgen relatief minder bloed en zuurstof. Daardoor voelt dezelfde training ineens veel intensiever aan dan normaal. Ook je hart moet harder werken. Het moet namelijk zowel je spieren als je huid van voldoende bloed voorzien. Hierdoor stijgt je hartslag sneller, zelfs wanneer je op hetzelfde tempo blijft sporten tijdens een hittegolf.
Lees ook: Onderzoek wijst uit: deze 2 sporten helpen niet met afvallen
Zweten helpt, maar heeft zijn grenzen
Zweten is volgens onderzoek het ‘natuurlijke aircosysteem van je lichaam’. Zodra zweet verdampt, koel je af. Maar tijdens een hittegolf werkt dat systeem minder efficiënt tijdens het sporten. Daarnaast verlies je tijdens het zweten niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium.
Wanneer je die verliezen niet aanvult, kun je last krijgen van vermoeidheid, spierkrampen en concentratieproblemen. Veel sporters onderschatten bovendien hoeveel vocht ze verliezen tijdens een training in de hitte. Zelfs een klein vochttekort kan al merkbare invloed hebben op je prestaties.
Wanneer wordt sporten in een hittegolf gevaarlijk?
Een zware training bij hoge temperaturen kan meer gevolgen hebben dan alleen een mindere prestatie. Signalen zoals duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, extreme vermoeidheid of verwardheid kunnen wijzen op oververhitting. In ernstige gevallen kan zelfs een hitteberoerte ontstaan. Daarbij loopt de lichaamstemperatuur zo hoog op dat het lichaam zichzelf niet meer effectief kan afkoelen. Dat is een medische noodsituatie die direct aandacht vereist.
Sporten tijdens een hittegolf hoeft dus niet per se onverstandig te zijn, maar het vraagt wel om aanpassingen. Train iets rustiger, drink voldoende water en luister goed naar de signalen van je lichaam. Want boven de 30 graden wordt elke workout automatisch een stuk zwaarder.
Lees ook: De ‘sweet spot’ voor fitness: zoveel uur zou je nou écht moeten sporten per week
