Elke dag 9 tot 6 op kantoor zitten: zo slecht is het voor je gezondheid
We weten allemaal dat voldoende bewegen belangrijk is voor je gezondheid. Toch blijkt alleen een paar keer per week sporten niet het hele verhaal te zijn. Wie de rest van de dag voornamelijk achter zijn bureau of op de bank doorbrengt, kan alsnog gezondheidsrisico's lopen. Uit internationaal onderzoek blijkt namelijk dat vooral heel veel zitten samenhangt met een grotere kans op hartproblemen.
Rond de 10,6 uur lijkt het risico sterker toe te nemen
Volgens een internationale studie, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology, ligt er rond de 10,6 uur sedentair gedrag per dag een belangrijk omslagpunt. Dat betekent niet dat alles daaronder automatisch gezond is, maar vanaf ongeveer 10,6 uur zagen onderzoekers het risico op hartfalen en overlijden door hart- en vaatziekten duidelijk sterker toenemen.
Opvallend genoeg gold dat ook voor mensen die wekelijks minstens 150 minuten matig tot intensief bewogen. Regelmatig sporten is dus belangrijk, maar lijkt de risico’s van extreem veel zitten niet volledig weg te nemen.
Wat zegt de studie?
Voor het onderzoek werden 89.530 mensen met een gemiddelde leeftijd van 62 jaar gevolgd. Zij droegen zeven dagen een bewegingsmeter, waardoor onderzoekers nauwkeurig konden zien hoeveel tijd ze actief en juist zittend of liggend doorbrachten. Gemiddeld ging het om 9,4 uur sedentair gedrag per dag.
Na gemiddeld ongeveer acht jaar bleken 3.638 deelnemers boezemfibrilleren te hebben ontwikkeld, kregen 1.854 mensen hartfalen en 1.610 deelnemers een hartinfarct. Daarnaast overleden 846 deelnemers aan hart- en vaatziekten.
More time spent sitting, reclining or lying down during the day may increase the risk of #CVD and death, according to a study presented at #AHA24 and simultaneously published in #JACC: https://t.co/fscgtpcFkQ pic.twitter.com/kxs2dMybCl
— American College of Cardiology (@ACCinTouch) November 17, 2024
Lees ook: Grootschalig onderzoek toont aan: zo gezond is een 4-daagse werkweek (tegen een fulltimesalaris)
Meer zitten hangt samen met meer risico
Bij boezemfibrilleren en hartinfarcten liep het risico geleidelijk op naarmate deelnemers langer zaten of lagen. Voor hartfalen en overlijden door hart- en vaatziekten zagen onderzoekers rond de 10,6 uur per dag een duidelijker omslagpunt.
Daarbij gaat het wel om observationeel onderzoek. Er is dus een verband gevonden, maar daarmee is niet bewezen dat veel zitten rechtstreeks de oorzaak is. Ook konden onderzoekers geen onderscheid maken tussen bijvoorbeeld zitten achter een bureau of thuis op de bank.
Een halfuurtje bewegen kan al helpen
Gelukkig hoef je niet meteen de hele dag rond te lopen. Volgens de onderzoekers hing het vervangen van 30 minuten zitten door matig tot intensief bewegen samen met een 15% lager risico op hartfalen. Het risico op overlijden door hart- en vaatziekten lag daarbij 10% lager.
Zelfs lichte beweging liet een gunstig verband zien. Een halfuur zitten vervangen door lichte activiteit hing samen met een 6% lager risico op hartfalen en een 9% lager risico op cardiovasculaire sterfte. Een wandeling maken of wat vaker opstaan kan dus al helpen om je dagelijkse zituren terug te dringen.
Nederlanders zitten behoorlijk veel
Ook Nederlanders brengen flink wat tijd zittend door. Uit cijfers van het RIVM over 2021 bleek dat Nederlanders gemiddeld 9,1 uur per dag zaten. Vooral onder jongeren lag dat aantal uren nog een stuk hoger.
Wie dagelijks lang achter een bureau zit, hoeft dus niet meteen zijn baan op te zeggen. Wel kan het geen kwaad om regelmatig op te staan en gedurende de dag wat extra te bewegen. Die sportsessie na werktijd blijft belangrijk, maar de uren die je daarvoor zittend doorbrengt tellen óók mee.
