Wetenschap legt uit: krachttraining is juist voor ouderen superbelangrijk

Krachttraining voor ouderen: de sleutel tot een betere nachtrust?

Krachttraining voor ouderen? Kan dat echt helpen bij slecht slapen. Slecht slapen is een probleem waar veel ouderen mee worstelen. Wist je dat bijna de helft van de senioren ooit last heeft van slaperigheid? En dat 20% zelfs moeite heeft om in slaap te vallen? Niet zo gek dat sommigen zich afvragen: wat nu? Gelukkig is er goed nieuws; Lichaamsbeweging, en met name krachttraining, lijkt een verrassend effectieve oplossing te bieden.

Een onderzoek in Bangkok keek naar verschillende soorten lichaamsbeweging en hun invloed op slaapkwaliteit. Het doel? Aanzet geven voor de oplossing van een veelvoorkomend probleem bij ouderen. Wat bleek? Krachttraining was veruit de winnaar, JUIST bij ouderen.

De wetenschap achter het verbeteren van je slaap

De onderzoekers vergeleken verschillende vormen van beweging: aerobe oefeningen (zoals wandelen en fietsen), balansoefeningen, flexibiliteitsoefeningen en krachttraining. En ja, je raadt het al, de krachttraining kwam als beste uit de bus. Het onderzoek toonde aan dat krachttraining de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeterde, met een daling van maar liefst 5,75 punten op de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). In normaal Nederlands: Dat is behoorlijk veel als je bedenkt dat een daling van drie punten al als ‘klinisch relevant’ wordt beschouwd. In vergelijking met andere oefeningen, zoals wandelen, stond krachttraining dus ver bovenaan de lijst van effectieve slaapverbeteringen.

Je vraagt je misschien af: waarom zou krachttraining zoveel beter werken dan andere vormen van beweging? Het simpele antwoord: spierkracht heeft invloed op veel meer dan alleen je fysieke uiterlijk. Krachttraining helpt niet alleen je spieren op te bouwen, maar het kan ook je hele welzijn verbeteren. Het zorgt voor meer energie overdag, een beter metabolisme en stimuleert de aanmaak van bepaalde stofjes die helpen om de slaap te reguleren.

Hoe zit dit dan met krachttraining en ouderen? Nou, ouderen hebben vaak vele malen minder spiermassa, wat kan bijdragen aan slaapproblemen. Door die spieren weer te versterken in de sportschool, krijg je niet alleen meer kracht in je lichaam, maar ook in je nachtrust. Het is als het ware de beste investering in je slaap, zonder dat je (extra) medicatie nodig hebt.

Meerdere voordelen van krachttraining op de gezondheid

Krachttraining heeft meerdere voordelen: het heeft een breder effect op je gezondheid. Naast het verbeteren van slaap, kan het ook bijdragen aan het verlagen van het risico op aandoeningen zoals beroertes, depressie, en zelfs het metabolisch syndroom. In een tijd waarin ouderen vaak afhankelijk zijn van medicatie, biedt krachttraining een fijner natuurlijk alternatief.

Als je denkt dat je niet meer in staat bent om krachttraining te doen omdat je wat ouder wordt, denk dan nog eens goed na. Het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Zelfs lichte gewichten of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zoals push-up op de knieën (zo is het ietwat gemakkelijker), kunnen al een enorm verschil maken. Het belangrijkste is dat je consistent blijft. Dus, pak die gewichten op en ga aan de slag, ongeachte welke leeftijd je bent.

De boodschap is duidelijk: krachttraining voor ouderen is niet alleen goed voor je spieren, maar kan ook wonderen doen voor je slaap. Er wordt getipt rustig te beginnen en werk op je eigen tempo. Het doel is niet om een bodybuilder te worden, maar simpelweg om de kracht in je lichaam en je nachtrust terug te krijgen. En wie weet ben jij (of je opa) binnen de kortste keren weer een jonge Adonis!

Foto via Pexels / RDNE Stock project