Was je work-out ook een succes als je de dag erna geen spierpijn hebt?
Veel sporters zien spierpijn nog altijd als het bewijs van een goede training. Hoe stijver je de volgende dag uit bed stapt, hoe harder je blijkbaar hebt gewerkt. Maar klopt dat eigenlijk wel? Volgens personal trainer Josh Feldman is spierpijn lang niet altijd de beste graadmeter voor progressie in de sportschool. Sterker nog: continu trainen tot je amper meer kunt lopen, kan je resultaten juist vertragen.
Wat spierpijn eigenlijk betekent
Spierpijn, ook wel DOMS genoemd (Delayed Onset Muscle Soreness), ontstaat meestal 12 tot 24 uur na een zware training. Dat gevoel wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in je spierweefsel wanneer je spieren meer belasting krijgen dan normaal. Je lichaam reageert daarop met een herstelproces, waardoor je die bekende stijfheid voelt.
Dat betekent alleen niet automatisch dat je een perfecte workout hebt gehad. Volgens Josh Feldman laat spierpijn vooral zien dat je spieren iets nieuws of intensiefs hebben gedaan. Maar als je na iedere training compleet gesloopt bent, kan dat juist een teken zijn dat je lichaam onvoldoende herstelt.
Lees ook: Nog steeds geen sixpack? Dit zijn de 4 grootste redenen waarom het maar niet lukt
Meer pijn betekent niet automatisch meer resultaat
Veel mannen denken dat ze pas echt goed hebben getraind als traplopen onmogelijk voelt. Toch draait progressie veel meer om consistentie dan om complete uitputting. Wie zichzelf constant tot het uiterste pusht, heeft vaak meerdere dagen nodig om te herstellen. Daardoor sla je sneller trainingen over en verlies je ritme.
Volgens Feldman is het effectiever om meerdere keren per week goed te trainen zonder volledig kapot te gaan. Je spieren worden dan regelmatig geprikkeld, terwijl je lichaam voldoende tijd krijgt om sterker te worden. Ook tijdens de training zelf geeft je lichaam vaak signalen wanneer het genoeg is geweest. Trillende spieren, minder controle over bewegingen of plotseling krachtverlies zijn volgens de trainer duidelijke tekenen dat je spieren maximaal belast zijn.
Herstel is minstens net zo belangrijk als trainen
Een succesvolle workout stopt niet zodra je de sportschool verlaat. Herstel speelt namelijk een enorme rol bij spieropbouw en prestaties. Denk aan voldoende slaap, rustdagen en genoeg eiwitten om je spieren te laten herstellen. Daarnaast helpt goede voeding om spierpijn te verminderen en sneller weer fit te zijn voor je volgende training. Vooral eiwitten en voldoende hydratatie zijn daarbij belangrijk.
Dus nee: geen spierpijn betekent niet automatisch dat je slecht hebt getraind. Uiteindelijk draait fitness vooral om regelmatig blijven trainen, slim herstellen en je lichaam blijven uitdagen zonder jezelf compleet te slopen.
Lees ook: Wandelen serieus nemen: met deze 5 methodes maak je van een wandeling een échte work-out
WK–winactie
Maak je klaar voor het WK en win nog vóór de aftrap! Speel mee en maak kans op een voetbalreis naar Valencia, BBQ, 4K LED TV, Motorola Fold Phone en nog veel meer!
LEES MEER
